منتديات العربية للدش
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات العربية للدش

ثقافى اجتماعى رياضى فضائى
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولالمحترفين



شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
HeMa UwK
كبار المشرفين
كبار المشرفين


عدد المساهمات : 19
نقاط : 29
مهندس : 20
تاريخ التسجيل : 01/07/2011
العمر : 27

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الإثنين يوليو 04, 2011 11:22 pm

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)



الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات
البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء
..رفع ارتخاء..وهكذا



وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام





وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها
رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته









هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك
للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ومع كل التمارين تذكروا:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى





2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

عمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alarabiya.a7larab.net
احمد بنديري
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 252
نقاط : 854
مهندس : 6
تاريخ التسجيل : 27/06/2011
الموقع : منتديات العربيه للدش

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   الثلاثاء يوليو 05, 2011 1:20 am

الف شكر ومرحبا بيك

_________________
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العربية للدش :: اسرارجمال حـــــواء :: ركن جمال حواء-
انتقل الى: